Превишеното тегло е глобален проблем на съвременното общество. Учените казват, че това е вид възмездие на хората за бърз начин на живот. Всички бързат да живеят, побързайте да работите, така че все повече и по -често диетата включва бързи ястия, богати на мазнини и прости въглехидрати, но не се възползват от тялото.
Има различни начини да се отървете от омразните килограми. Някои предлагат кардинална промяна в менюто, други - изтощително обучение, третата е напълно хирургична интервенция или лечение с лекарства. Всеки човек решава сам, избира най -близкия начин.
Една от вариантите е японската диета за 14 дни. Той е доста широко популярен сред отслабването, но наистина ли е ефективен? Какви са предимствата и недостатъците? Това ще бъде разгледано в тази статия.
Какво е японска диета
Тази диета е специален тип с ниско съдържание на въглерод, нискокалория, разработен от специалисти за намаляване на теглото от Япония. Тя включва ядене на храни, богати на протеини.
Тази "атака" на протеин е предназначена да активира метаболитни процеси в организма. Всъщност, след своето начало, мнозина отбелязват бърза загуба на тегло. Привържениците на тази система разглеждат този факт като недвусмислено доказателство за победа над излишните мазнини. Но тук далеч не е толкова просто ... обаче, нека го разберем в ред.
Японската диета в продължение на 14 дни има конкретно меню за всеки ден. Храната се приготвя без подправки, сол, различни сосове. В същото време се осигурява пълно отхвърляне на сладкарски изделия и хлебни изделия.
Можете да се придържате към такава диета не повече от веднъж годишно, тъй като е доста агресивна, има отрицателен ефект върху бъбреците, не съдържа достатъчно количество хранителни вещества, витамини, минерали. Японската диета определено не може да се превърне в начин на живот, напротив, може да доведе до непоправими последици, сериозни заболявания. Каква вреда може да нанесе тя? Всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото, наличието на болести и патологии, лекарят ще каже по -точно при индивидуална консултация.
Предимства и недостатъци
Японската диета за отслабване е доста радикален начин да се отървете от нежеланите килограми. Ключът към успешното отслабване е липсата на стрес. Ако тялото не изпита отрицателно състояние, човек не възприема нов начин на живот като наказание, тогава отслабването на тегло върви гладко, ефективно. Компетентно съставената техника трябва да допринесе за гладката, постепенна загуба на тегло без вреда за здравето. Какво не може да се каже за японската диета. Той ще нулира определено количество килограми, но няма да е лесно да се фиксира резултатът. Обикновено след премахването на ограниченията хората имат желание за забранени продукти, което е почти невъзможно да се спечели. Така тялото и подсъзнанието се справят със стреса, опитайте се да запълните всички получени дефицити.
Бърза загуба на тегло, липса на усещане за глад поради изобилието от протеинови продукти, бюджетно меню от наличните продукти-тези са може би всички предимства на японската диета. Още недостатъци:
- Краткият ефект от ефекта. Неспазването на специална диета след напускане на диетата ще доведе до бързо възвръщаемост на килограмите. Тялото, лишено от хранителни вещества, ще ги изисква в още по -големи количества, така че няма да е лесно да го откажете.
- Не всеки човек е в състояние да издържи всички ограничения на японската диета. Само хора с голяма воля са в състояние да прехвърлят всички ограничения, за да завършат двуседмичен курс.
- Нестабилното хранене, дефицитът на витамини, минерали, хранителни вещества може да доведе до влошаване в състоянието на кожата, косата, ноктите.
- Изобилието на протеинови храни, недостатъчно фибри, растителни влакна може да причини проблеми с стомашно -чревния тракт: запек, метеоризъм.
Ако се придържате към тази диета дълго време, това може да доведе до сериозно заболяване на черния дроб и бъбреците, дехидратация. В допълнение, има списък на противопоказанията - болести, при които използването на японска диета не се препоръчва, дори забранено:
- Период на бременност и кърмене;
- Заболявания на стомашно -чревния тракт: дисбиоза, хроничен панкреатит, раздразнителен чревен синдром, колит;
- Чернодробни заболявания: автоимунен и вирусен хепатит, хемангиом, дифузни промени, мастни заболявания, фиброза, цироза, чернодробна недостатъчност;
- Бъбречни заболявания: остър и хроничен пиелонефрит, бъбречни автоимунни заболявания, наличие на камъни, поликистозни;
- Протеинът увеличава коагулацията на кръвта, увеличава риска от кръвни съсиреци. Следователно не се препоръчва да се придържате към японска диета за хора на възраст, както и тези, които имат голямо наднормено тегло, силен излишък от нормата на индекса на телесното тегло.
Лекарите предупреждават: „японският“ може да причини запек, гадене, замаяност, загуба на сила, появата на неприятна миризма на ацетон от устата, отока и продължителността на повече от две седмици ще доведе до крехкост на ноктите, загуба на коса, сънливост, намалена реакция, концентрация и персивант. Защо да измъчвате своя собствен организъм така?
Правила
Японската диета в продължение на 14 дни има оригинална опция и донякъде променена, адаптирана за живота на модерен човек, предназначен за 7 или 13 дни. Във втория случай се извършват разтоварване на дни с добавяне на въглехидрати към диетата, за да се намали натоварването на бъбреците. Но независимо от типа, правилата остават същите:
- Препоръчва се да се придържате към готовото меню, а не да надвишавате размера на инсталираните части. Нежелателно е да сменяте ястия на места или да замените някои продукти с други.
- Пълно отхвърляне на захар и сол.
- Необходимо е стриктно да наблюдавате режима на пиене, да се пие поне 1,5-2 литра чиста питейна вода без газ. Това е необходимо за премахване на продуктите за разпадане на протеини, нормализиране на работата на бъбреците.
- Храненето трябва да бъде строго в съответствие със схемата, графика. Закуските са забранени.
- Последното хранене трябва да се извършва 3-4 часа преди лягане.
- Интензивните тренировки върху японската диета са по -добре да се изключат, тъй като те изискват въглехидрати. Като алтернатива можете да оставите спокойно разтягане, non -io йога.
- Не е лесно за тялото по време на диета, то изпитва голям стрес, претоварване. Необходимо е да му помогнете, да си починете. Най -добрият начин да направите това е да установите режим на сън.
- Трябва да оставите диетата гладко, последователно. В противен случай всички отпаднали килограми ще се върнат, дори и в големи количества.
По време на диетата е необходимо внимателно да се наблюдават добре. Всяко неразположение, слабост, главоболие може да показва сериозни нарушения в тялото. Японската диета трябва да бъде незабавно изоставена. Защо да проверявате тялото за сила, ако досега в арсенала на лекарите от клиниката за отслабване има огромен брой инструменти за безопасна, ефективна загуба на тегло без стрес, сривове, странични ефекти?
Разрешени продукти
Препоръчително е да включите следното в менюто:
- морска и речна риба;
- Млечни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: извара, гръцко кисело мляко, кефир;
- пилешки и пъдпъдъци яйца;
- Сортове с ниско съдържание на мазнини месо: пиле, пуешко, стройно свинско месо и говеждо месо;
- пресни плодове с малко съдържание на захар (банани, грозде трябва да бъдат изключени);
- пресни зеленчуци с малко нишесте;
- Зехтин в малки количества;
- Грозни напитки: Чай, кафе.
От тези продукти можете да направите свое собствено меню, ако има някакви ограничения, например индивидуална непоносимост или алергии към конкретен продукт.
Забранени продукти
От менюто е необходимо да се изключи:
- сладкарски изделия и хлебни изделия;
- Полузатворени продукти: кнедли, колбаси, всяко бързо готвене;
- Силно солена храна, консервирана храна, заготовки;
- храна със съдържание на захар;
- Алкохолни напитки.
Ясно е, че този вид хранене не може да бъде подходящ за всички, така че ако решите да опитате японската диета на себе си, преди експеримента ще бъде по -безопасно да се консултирате със специалист по намаляване на теглото. Само такъв експерт може да даде квалифициран съвет по тази тема. И най-вероятно-като опитът от десетилетия и стотици хиляди пациенти показва-това се оказва, че изобщо не е нужно да измъчвате собствения си организъм с каквато и да е диета. Но напълно безобидна, много пъти разработена методология, която ви позволява да се отървете от наднорменото тегло веднъж завинаги за кратко време - вероятно ще ви подхождате.
Меню на японската диета
Диетата може да бъде както следва:
| Закуска | Вечеря | Вечеря | |
|---|---|---|---|
| Ден 1 | Кафе без добавяне на мляко и захар или чаша чай | Две яйца с гарнитура от задушено зеле, пресен домат или чаша доматен сок | 200 g всяка варена риба с ниско съдържание на мазнини |
| Ден 2 | Кафе без добавяне на мляко и захар или чаша чай | 200 грама риба с ниско съдържание на мазнини, гарнитура от задушени зеленчуци | Две яйца, задушено зеле или прясна зеленчукова салата |
| Ден 3 | Кафе или чай без добавяне на захар, мляко, малък крекер от ръжен хляб | 200 g варена постна риба със гарнитура от пресни или задушени зеленчуци | 100 грама варено говеждо месо, чаша с ниско съдържание на мазнини кефир |
| Ден 4 | Кафе или чай без добавяне на захар, мляко, малък крекер от ръжен хляб | Тиквички или патладжан, приготвени в растително масло | 200 грама варено говеждо месо с гарнитура от прясно зеле с добавяне на малко количество масло, две варени яйца |
| Ден 5 | Салата от моркови с лимонов сок | 200 грама варена риба със гарнитура от пресни домати или чаша доматен сок | 200 грама от всякакви плодове, с изключение на бананите, грозде |
| Ден 6 | Чай или кафе без захар и мляко | 200 грама варено говеждо месо | Две варени яйца със гарнитура от пресни моркови |
| Ден 7 | Чай или кафе без захар и мляко | 200 грама варено пиле с гарнитура от зеленчукова салата (зеле, моркови, леко олио) | 200 грама от всякакви плодове, с изключение на бананите, грозде |
| Ден 8 | Салата от моркови с лимонов сок | Две варени яйца, 50 грама сирене с ниско съдържание на мазнини, салата от всякакви зеленчуци | 200 грама говеждо месо, чаша нискомаслен кефир |
| Ден 9 | Чай или кафе без добавяне на мляко, захар | 200 грама пилешко филе, морков и салата от зеле | Две яйца, салата от всякакви зеленчуци с добавяне на малко количество масло |
| Ден 10 | Кафе или чай без добавяне на захар, мляко, малък крекер от ръжен хляб | 200 g варена постна риба със гарнитура от пресни или задушени зеленчуци | 200 g всяка варена риба с ниско съдържание на мазнини |
| Ден 11 | Кафе или чай без добавяне на захар, мляко, малък крекер от ръжен хляб | Тиквички или патладжан, приготвени в растително масло | Две яйца, задушено зеле или прясна зеленчукова салата |
| Ден 12 | Салата от моркови с лимонов сок | 200 грама варено пиле с гарнитура от зеленчукова салата (зеле, моркови, леко олио) | 100 грама варено говеждо месо, чаша с ниско съдържание на мазнини кефир |
| Ден 13 | Чай или кафе без добавяне на мляко, захар | 200 грама пилешко филе, чаша доматен сок, зеленчукова салата | Две яйца, салата от всякакви зеленчуци с добавяне на малко количество масло |
| Ден 14 | Чай или кафе без добавяне на мляко, захар | Две яйца с гарнитура от задушено зеле, пресен домат или чаша доматен сок | 200 грама от всякакви плодове, с изключение на бананите, грозде |
Ще бъде трудно да преминете към такава диета. Поради липсата на закуски първите няколко дни могат да се почувстват тежък глад и неразположение.
В мрежата можете да намерите готови рецепти за ястия за японска диета. Ако все още ще го направите, те със сигурност ще бъдат добра помощ. По принцип всички рецепти имат собствена стойност: както за употреба в диети, така и извън тях, и само за разширяване на хоризонтите.
Изход от японската диета
Единственият начин за запазване на резултата е да оставите диетата правилно. Следните препоръки ще помогнат:
- Поради сериозните ограничения за храненето на японската диета се отбелязва забавяне на метаболизма: Тялото преминава в спешен режим и се опитва да поддържа здравето с всички сили. Рязкото увеличаване на съдържанието на калории в диетата ще доведе до факта, че всичко това ще бъде отложено от тялото в резерв.
- Първо трябва да определите ежедневната честота на консумация на калории, като вземете предвид растежа, теглото, възрастта, нивото на физическата активност. За да направите това, има специални формули или можете да използвате услугата на онлайн калкулатора.
- Изчисляването на съдържанието на калории в диетата трябва да се извърши възможно най -точно, методът „на окото“ няма да работи тук. Ще трябва да претеглим всяко хранене, да въведем данни в специален калкулатор или да изчислим сами според таблиците на съдържанието на калории в продуктите.
- Необходимо е да се изчисли средното съдържание на калории в диетата на диетата и да се добавят 100-200 калории към нея. Ако през цялата диета излезе с 900 kcal, тогава при излизане е необходимо да ядете 1000-1100 kcal за първите две седмици.
- Всяка следваща седмица е необходимо да се добавят 100 kcal, докато се достигне дневната норма, изчислена във втория параграф.
- Препоръчва се хранителните вещества да се записват паралелно: протеини, мазнини, въглехидрати. Това са „строителни материали“ за тялото, от които се състоят тъкани и мускули. Техният недостатък може да причини нови проблеми. Оптималното съотношение за поддържане на теглото е следното: протеини-25-35%от ежедневната диета, мазнини-25-35%, въглехидрати-30-50%.
- Не забравяйте за нормата за консумация на чиста питейна вода на ден: поне 1,5-2 литра.
- След японската диета е оптимално да се подложи на цялостен преглед, за да се установи дали има недостиг на някакви хранителни компоненти. Въз основа на анализите специалистът ще предпише курс на поливитамини.
- Храната трябва да стане частична, около 5-6 пъти на ден. В същото време се препоръчва да се използва „правилото за игра“: половината е пълна с полезни пресни зеленчуци, останалата половина е равномерно разпределена на гарнитурата и месото или рибата.
Тъй като японската диета предполага категоричен отказ от въглехидрати, те ще трябва да бъдат въведени много бавно, постепенно. Изходът от диетата може да се простира за 4-6 месеца. Факт е, че ограничаването на прости въглехидрати наистина дава бърз резултат, но това се дължи на загубата на течност, мускулна маса и само в малка част от мазнините. Ще е необходимо да се въвежда интензивно обучение поне три пъти седмично.
Ако анализирате прегледите на отслабването, тогава ефективността на японската диета изобщо не зависи от храненето - а от силата на волята, експозицията. Разбира се, можете да отслабнете. Остава въпросът - каква цена?
Мнението на диетолог
Като лекар с дългогодишен опит, мога да обобщя и подчертая следните предимства и недостатъци на японската диета.
Плюсове:
+Намаляване на въглехидратите (Това допринася за активната загуба на тегло, тъй като енергията отвън не се доставя в тялото и той е принуден да приема енергия от собствените си ресурси за ежедневни дела, тоест да изгори „мазнини“
+Солта е строго изключена (допринася за активна загуба на тегло чрез премахване на излишната течност от тялото)
+Не е скъпо (Максимум 2 тона разтриване. За цялата диета)
+Продължителност 2 седмици (Можете да опитате да издържите от кратко време)
+Продължително запазване на резултата (Ако го завършите правилно)
+Рискът от алергична реакция е минимален, тъй като цялото меню се състои от всички известни ястия/продукти
+Разрешено да се използва зехтин в малък брой (За зареждане на салата или готвене (мазнини)
+Разрешено кисело мляко и кефир (което ще помогне за предотвратяване на запек)
+Плодове могат (С изключение на банани и грозде. Най -добре е неприлично: ябълка, круша, череша)
+BJU присъстват в диета, следователно, тежкото увреждане на стомаха няма да се направи
+Загуба на тегло за цялата диета 5-8 кг(За тези, които трябва да влязат в любимата си рокля пред важно събитие)
Сега нека разгледаме недостатъците, което е важно при загуба на тегло. Разчитайки на медицинския си опит, нямам положителни аргументи за японската диета. Може да се спори да обясни: За кратко време можете да намалите теглото, разбира се, но мастната тъкан не е само допълнително вещество, но и най -важния ендокринен орган. Рязкото отслабване може да доведе до промяна в работата на хормоналния процес. Не забравяйте, че от години поставяте тази мастна тъкан и под нея тялото коригира работата си. Тъй като солта е изключена, основната загуба на тегло ще се дължи на вода, дехидратацията може да се сблъска. Премахването или рязкото намаляване на храната на въглехидратите също влошават нашето физическо и психическо здраве. Въглехидратите са предимно източник на енергия, физическа и психическа работа. В тази диета няма закуска, тъй като чаят или кафето са течност, а не храна. Нека си припомним правилото „Закуската, поставете себе си“ е истината, защото именно сутринта работата на цялото тяло започва за целия ден. Със строги ограничения и бърза загуба на тегло рисковете от наддаване на тегло се увеличават дори с повече, отколкото с края на диетата. Тук важна роля играе хормона Грилин. Грилин е глад с максимално количество килограми, които сте претеглили, така че огладнявате, след това започвате да консумирате храна още повече, в резултат на това теглото набира. Тази диета също има много противопоказания:
- Невъзможно е по време на бременност и по време на лактация
- Не можете да хората с диагноза язви и гастрит
- Невъзможно е за хората с чернодробна и бъбречна болест
- Невъзможно е за хора с кардиологични заболявания и т.н.
Следователно, моята препоръка, преди да реша да намалите теглото, моля, помислете не само за плюсовете, но и всички клопки, които могат да бъдат скрити, но въпреки това причиняват значителна вреда на вашето здраве.